Cynk – na co pomaga? Kiedy go przyjmować?

Cynk jest jednym z najważniejszych mikroelementów, niezbędnym do funkcjonowania ponad 300 enzymów i biorącym udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych. Mimo że jest potrzebny w niewielkich ilościach, jego rola w organizmie jest nie do przecenienia. Jeśli zastanawiasz się, na co pomaga cynk, odpowiedź jest długa: od wzmacniania odporności i przyspieszania gojenia się ran, po wsparcie hormonalne i poprawę kondycji skóry.

Cynk – właściwości

Cynk jest kluczowy dla wielu procesów metabolicznych i regeneracyjnych. Jego rola koncentruje się głównie wokół immunologii, gojenia, skóry i hormonów. Co daje cynk w praktyce? Jakie ma właściwości?

• Wsparcie odporności i walka z infekcjami – to podstawowa rola cynku, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Jest niezbędny do prawidłowego namnażania i dojrzewania komórek odpornościowych (limfocytów T i B). Suplementacja cynkiem, rozpoczęta w ciągu 24 godzin od wystąpienia pierwszych objawów, może skrócić czas trwania przeziębienia i złagodzić jego przebieg,

• wzmocnienie włosów, skóry i paznokci – ma działanie przeciwzapalne i regulujące wydzielanie sebum. Jest kluczowym składnikiem w leczeniu trądziku i łojotokowego zapalenia skóry,

• wsparcie w gojeniu ran – przyspiesza proces gojenia się ran, skaleczeń i uszkodzeń skóry,

• wpływ na hormony i metabolizm – jest niezbędny do prawidłowej produkcji testosteronu u mężczyzn i ma znaczenie dla płodności u kobiet. Wpływa także na metabolizm insuliny, co jest ważne w profilaktyce cukrzycy.

Na co działa cynk? Kiedy i jak go dawkować?

Aby uzyskać pełne właściwości cynku, należy wybrać formę o wysokiej biodostępności i unikać błędów w suplementacji. Wybór formy ma kluczowe znaczenie dla wchłaniania.

• Najlepiej przyswajalne (cynk organiczny): pikolinian cynku, cytrynian cynku, glukonian cynku, chelat cynku (np. diglicynian). Te formy charakteryzują się bardzo dobrą biodostępnością,

• gorzej przyswajalne: tlenek cynku i siarczan cynku (często wywołują dolegliwości żołądkowe).

Cynk można przyjmować rano lub wieczorem. Najlepiej jednak spożywać go między posiłkami (na pusty żołądek), co zwiększa jego wchłanianie. Nie należy przyjmować cynku jednocześnie z żelazem lub wapniem (minerały te konkurują o te same transportery w jelitach). Zaleca się co najmniej 2–3 godziny przerwy.

Kto powinien rozważyć suplementację cynkiem?

Choć właściwości cynku są potrzebne każdemu, niektóre grupy są szczególnie narażone na niedobory.

• Wegetarianie i weganie: rośliny strączkowe i pełne ziarna, które są źródłem cynku, zawierają również fityniany, które hamują jego wchłanianie,

• osoby aktywne fizycznie: wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na cynk i powoduje jego utratę z potem,

• osoby z problemem trądziku: zewnętrzne i wewnętrzne stosowanie cynku jest standardowym wsparciem w leczeniu trądziku,

• osoby starsze: wchłanianie cynku maleje z wiekiem.

Cynk organiczny – na co pomaga? Podsumowanie

Aby uzyskać najlepsze właściwości cynku, wybieraj formy organiczne (np. pikolinian) i pamiętaj, kiedy go przyjmować – najlepiej między posiłkami, z dala od żelaza i wapnia. Regularna suplementacja to inwestycja w stabilną odporność i zdrową skórę.

Dowiedz się więcej i przeczytaj, jakie są właściwości żelaza.