Witamina A – właściwości. Co daje?

Czym jest witamina A? To grupa związków chemicznych rozpuszczalnych w tłuszczach, do których zalicza się retinol (forma aktywna), retinal i kwas retinowy. Jest to jeden z najbardziej kluczowych mikroelementów, niezbędny do prawidłowego widzenia, funkcjonowania układu odpornościowego, a przede wszystkim do zdrowej regeneracji komórek skóry. Poznaj właściwości witaminy A i dowiedz się, co robi dla organizmu.

Witamina A – co to jest?

Witamina A występuje w diecie w dwóch głównych formach, które różnią się mechanizmem działania i przyswajalnością:

• retinoidy (aktywna forma): występują w produktach zwierzęcych (np. wątróbka, jaja, masło). Jest to gotowa, aktywna forma, którą organizm bezpośrednio wykorzystuje,

• prowitamina A (Beta-karoten): występuje w produktach roślinnych (np. marchew, dynia, szpinak). Jest to prekursor, który w organizmie jest przekształcany do aktywnej witaminy A. Ma dodatkową właściwość bycia silnym antyoksydantem.

Witamina A – co robi dla organizmu? Właściwości

Działanie witaminy A jest szerokie, ale skupia się głównie na regeneracji i ochronie. Do jej głównych właściwości można zaliczyć:

• wpływ na wzrok i widzenie – jest kluczowym składnikiem rodopsyny – barwnika światłoczułego, który pozwala nam widzieć w warunkach słabego oświetlenia. Niedobór prowadzi do kurzej ślepoty,

• regeneracja komórek i utrzymanie dobrego stanu skóry – przyspiesza wymianę naskórka, stymuluje produkcję kolagenu, zmniejsza zmarszczki i jest najskuteczniejszym składnikiem przeciwtrądzikowym. Jest także niezbędna do utrzymania integralności błon śluzowych (układ oddechowy, pokarmowy, oczy),

• wzmocnienie odporności i walka z infekcjami – pomaga utrzymać zdrowe błony śluzowe, które są pierwszą linią obrony przed patogenami. Wspiera także produkcję i funkcjonowanie limfocytów, co wpływa na wzmocnienie odporności.

Kiedy brać witaminę A? Suplementacja i dawkowanie

Ze względu na to, że witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach i jest magazynowana w organizmie, jej suplementacja musi być ostrożna. Przedawkowanie jest możliwe i niebezpieczne.

Zawsze przyjmuj witaminę A (wewnętrznie) z posiłkiem zawierającym tłuszcz, ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszczach. W przeciwieństwie do witaminy C, witamina A nie jest wydalana z moczem, dlatego zawsze przestrzegaj zalecanej dziennej dawki i nie przekraczaj jej bez konsultacji z lekarzem. Suplementacja jest zalecana głównie w przypadku zdiagnozowanego niedoboru.

Kosmetyki z retinolem lub kwasem retinowym (retinoidami) należy stosować wyłącznie wieczorem, ponieważ są niestabilne na światło słoneczne i zwiększają fotowrażliwość skóry. Po włączeniu retinoidów (nawet tych bez recepty) bezwzględnie wymagana jest ochrona przeciwsłoneczna (SPF 30-50) każdego ranka.

Witamina A – co daje? Podsumowanie

Jest kluczowa dla zdrowia oczu, prawidłowej regeneracji komórek, silnej odporności i utrzymania młodej, zdrowej skóry. Jakie są właściwości witaminy A w pielęgnacji? W formie retinoidów jest najpotężniejszym składnikiem przeciwstarzeniowym. Pamiętaj, aby zawsze przyjmować ją z tłuszczem, zachować ostrożność w dawkowaniu oraz stosować filtr SPF.

Przeczytaj też, jak zregenerować skórę po lecie.