Kwasy omega 3 – na co pomagają?
Kwasy omega 3 – na co pomagają?
Kwasy omega 3 to grupa niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), które odgrywają fundamentalną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Nasze ciało nie jest w stanie ich samodzielnie syntetyzować (lub produkuje je w niewystarczającej ilości), dlatego muszą być dostarczane z dietą lub w formie suplementów. Powszechnie wiadomo, na co pomagają kwasy omega 3, ale często zapominamy, jak szerokie i kluczowe jest ich działanie.
Omega 3 co to jest? Kluczowe związki i źródła
Kwasy omega 3 to rodzina kwasów tłuszczowych, w której kluczowe znaczenie mają trzy związki. Ich działanie jest ze sobą ściśle powiązane.
ALA (kwas alfa-linolenowy): występuje w źródłach roślinnych (np. olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie). Jest to prekursor, z którego organizm może (choć z niską wydajnością) wytwarzać EPA i DHA,
EPA (kwas eikozapentaenowy): występuje w tłustych rybach morskich i algach. Działa silnie przeciwzapalnie i jest kluczowy dla zdrowia układu krwionośnego,
DHA (kwas dokozaheksaenowy): występuje w tłustych rybach morskich i algach. Jest głównym budulcem mózgu i siatkówki oka.
Dla organizmu najbardziej wartościowe są gotowe formy EPA i DHA, dlatego tak ważne jest spożywanie ryb lub suplementacja olejem rybim..
Omega 3 – na co pomaga? Właściwości
Zakres właściwości kwasów omega 3, jest imponujący. Ich działanie koncentruje się na regulacji procesów zapalnych i ochronie kluczowych narządów.
Zdrowie serca i układu krwionośnego
To podstawowa i najlepiej udokumentowana rola omega 3. Obniżają poziom trójglicerydów we krwi, pomagają w utrzymaniu prawidłowego rytmu pracy serca oraz obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko zakrzepów, wspierając elastyczność naczyń.
Wsparcie mózgu i układu nerwowego
DHA jest jednym z najważniejszych składników budulcowych tkanki nerwowej. Regularne przyjmowanie omega 3 wspiera pamięć, koncentrację i ogólną sprawność umysłową. Badania sugerują, że kwasy tłuszczowe pomagają również w sferze psychicznej – mogą wspierać leczenie depresji i stanów lękowych.
Działanie przeciwzapalne
To kluczowa właściwość omega 3, szczególnie istotna w walce z chorobami cywilizacyjnymi. EPA i DHA są prekursorami dla cząsteczek, które pomagają wygasić przewlekłe stany zapalne w organizmie, które są podłożem wielu chorób.
Omega 3 – co daje dla urody i kondycji?
Kwasy omega 3 mają również istotne zastosowanie w dbaniu o wygląd.
Wzmacniają barierę lipidową skóry, zmniejszając jej suchość i łuszczenie. Są często stosowane jako wsparcie w leczeniu trądziku i atopowego zapalenia skóry (AZS),
mają działanie przeciwzapalne, które przynosi ulgę w bólach stawów i wspomaga ruchomość, zwłaszcza w przypadku stanów zapalnych.
Jak przyjmować kwasy omega 3?
Większość osób, które nie spożywają tłustych ryb morskich 2-3 razy w tygodniu, powinna rozważyć suplementację. Najlepiej wchłanialna i najbardziej stabilna jest forma trójglicerydów (TG). Estry etylowe (EE) są gorzej przyswajalne. Standardowa efektywna dawka dla dorosłych to minimum 250 mg EPA i DHA łącznie dziennie, choć w przypadku stanów zapalnych lub problemów sercowo-naczyniowych często zaleca się wyższe dawki, rzędu 1000–2000 mg EPA i DHA.
Zawsze przyjmuj kwasy omega 3 z posiłkiem zawierającym tłuszcz, ponieważ są rozpuszczalne w tłuszczach.
Na co pomagają kwasy omega 3? Podsumowanie
Kwasy omega 3 są niezbędne do życia. Czym dokładnie są? To przede wszystkim EPA i DHA, które mają szerokie właściwości zdrowotne. Pomagają na:
serce (obniżają trójglicerydy),
mózg (wspierają funkcje poznawcze),
zwalczanie stanów zapalnych.
Aby zobaczyć, co daje omega 3, wybierz produkt w formie trójglicerydów i stosuj go regularnie, z posiłkiem, w dawce dostosowanej do Twoich potrzeb.
Przeczytaj także, na co pomaga kolagen i co to jest ashwagandha.